|
|
| PMS- Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego |
Co to jest PMS?
PMS (premenstrual syndrome) - zespół napięcia przedmiesiączkowego, to zespół objawów psychicznych, fizycznych i emocjonalnych pojawiających się kilka lub kilkanaście dni przed miesiączką. PMS pojawia się najczęściej w drugiej fazie cyklu płciowego kobiety, mniej więcej 14 dni przed początkiem krwawienia miesiączkowego i ustępuje z chwila jego wystąpienia.
U kogo występuje PMS?
PMS występuje z większym lub mniejszym nasileniem u około 30-60% dojrzałych płciowo kobiet, szczególnie znajdujących się w 30-40 roku życia.
Jaka jest przyczyna wystąpienia PMS?
Wystąpienie PMS związane jest z zaburzeniami hormonalnymi cyklu miesiączkowego- nadmiernym wydzielaniem estrogenów w stosunku do progesteronu w drugiej połowie cyklu.
Pojawia się tzw. hiperestrogenizm. Estrogeny, kobiece hormony płciowe wydzielane przez jajniki pobudzają wydzielanie m.in. wazopresyny i aldosteronu. Odpowiedzialne są one za zatrzymywanie wody w organizmie, a nadmierne ich wydzielanie prowadzi do uogólnionych obrzęków, co ma związek z występowaniem objawów w PMS, np. obrzęk komórek ośrodkowego układu nerwowego jest przyczyną bólów i zawrotów głowy, nudności czy także napięcia psychicznego.
Jakie są objawy PMS?
Objawy mogą występować pojedynczo lub razem, w różnym nasileniu i różnych połączeniach. Do najczęstszych objawów należą:
- nerwowość, drażliwość, agresja,
- ospałość i senność,
- zmienność nastrojów,
- skłonność do depresji,
- brak chęci do współżycia płciowego,
- trudna do opanowania płaczliwość,
- obrzęki rąk, nóg,
- napięcie i bolesność piersi,
- nadwrażliwość brodawek sutkowych,
- wzdęcia i bóle brzucha,
- zaparcia lub biegunki,
- zaburzenia w oddawaniu moczu,
- bóle i obrzęki stawów,
- bóle głowy,
- zawroty głowy,
- omdlenia,
- kołatanie serca,
- trądzik lub pokrzywka na skórze,
- uczulenia.
Czasami zdarza się, że podczas trwania PMS może dojść do zaostrzenia objawów chorób alergicznych, chorób przewlekłych przewodu pokarmowego czy także chorób układu nerwowego.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Jeżeli dolegliwości trwają krótko oraz nasilenie ich nie jest bardzo duże, nie budzi to niepokoju. Problem zaczyna się w momencie, gdy objawy zwiększają się lub są tak silne, że skutecznie zakłócają normalne funkcjonowanie. W takiej sytuacji należy zgłosić się do lekarza. Wizyta u lekarza jest konieczna w celu wykluczenia innych chorób ginekologicznych, jak i także chorób internistycznych czy neurologicznych.
W jaki sposób możesz sobie pomóc?
Stosowanie diety niskotłuszczowej ma nie tylko dobry wpływ na utrzymanie właściwej wagi ciała, ale także wpływa na m.in. zmniejszenie obrzęków piersi i mniej innych przykrych objawów. Staraj się spożywać produkty lekkostrawne, bogate w błonnik i składniki odżywcze. Wzbogać swoją dietę o ryby, chude mięso, warzywa i owoce. Produkty te dostarczają składników odżywczych, które pomogą tobie przetrwać ten okres.
Unikaj napojów mogących zaostrzać PMS: kawa (nawet bezkofeinowa), czarna herbata, alkohol.
Pij zioła. Rumianek i mięta pieprzowa zmniejszają bolesność skurczów macicy w czasie miesiączkowania.
Ogranicz spożycie produktów wzdymających jak kapusta, groch, fasola, napoje gazowane.
Ogranicz spożycie soli, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie.
Podczas dwóch tygodni przed menstruacją wiele kobiet znacznie przybiera na wadze. Jest to najczęściej woda gromadzona w nadmiarze w naszym organizmie. Aby zmniejszyć to zjawisko należy jak najbardziej ograniczyć w tym czasie solenie potraw. Unikać również należy produktów zawierających sól: wędlin, konserw, czy niektórych przypraw. Dobrze jest jeść owoce, które działają moczopędnie, np. arbuzy czy truskawki.
Dostarczaj odpowiedniej ilości wapnia w postaci jogurtów, serków,mleka. Badania dowiodły, że u kobiet spożywających codziennie 4 porcje produktów zawierających dobrze przyswajalny wapń, dolegliwości związane z PMS praktycznie nie występują.
Dostarczaj sobie magnezu - jest to drugi potrzebny składnik mineralny. Pierwiastek ten znajdziesz w orzechach, kaszy gryczanej, pestkach słonecznika, a także w pełnoziarnistym chlebie. Źródłem magnezu jest również gorzka czekolada, lecz należy pamiętać o umiarze.
Ćwicz! Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają dolegliwości PMS. Ma to związek ze zwiększeniem produkcji mózgowej naturalnych środków przeciwbólowych (jakimi są endorfiny), a ponadto ćwiczenia rozluźniają i wzmacniają mięśnie, poprawiają sprawność krążenia i zmniejszają skłonność organizmu do zatrzymywania wody.
Uprawiaj jogę. Badania dowodzą, że u kobiet praktykujących jogę, zmniejszyły się dolegliwości związane z PMS.
Prowadź dziennik, który pomoże wyszukać w twoim życiu nawyków lub powtarzalnych elementów, które mogą nasilać lub łagodzić dolegliwości. Możesz w ten sposób odkryć wpływ wielu czynników np. wybranych pokarmów, stopnia wysiłku fizycznego.
Pomocne bywają gorące i zimne okłady, stosowane naprzemiennie na brzuch i okolice krzyża.
Zmęczenie i napięcie nerwowe towarzyszące w PMS możesz zniwelować przez odprężającą, ulubioną muzykę, inhalacje z olejków eterycznych (mięta pieprzowa, rozmaryn, lawenda) lub ciepłą kąpiel z dodatkiem morskich soli.
Ważne jest zwolnienie tempa życia, relaks i dużo snu!
Anna Twarogiel
pielęgniarka NZOZ VITA |
| |
|
|
|
| Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
|
|
|
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.
Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.
Brak ocen.
|
|
|
|
|
|
Nie jesteś jeszcze naszym Użytkownikiem? Kilknij TUTAJ żeby się zarejestrować.
Zapomniane hasło? Wyślemy nowe, kliknij TUTAJ.
|
|
|
|
|
|
